如何睡得好睡得甜？
每天面對新型肺炎於世界各地以及本地肆虐的新聞，甚至其對從日常生活至全球經濟的影響都令人身心俱疲。除保持良好個人衛生習慣外，健康的體魄和正面的心態對面對逆境均起關鍵作用，而優質的睡眠簡單幫助我們達至身心健康。睡眠佔據我們人生三分之一的時間，無數研究亦證實良好睡眠的重要性，包括維持身體日常機能、增強精神健康和改善身體狀況如免疫功能等。
養成良好的睡眠習慣:
- 規律的睡眠時間：無論是返學還是放假，都該於固定的時間上床睡覺和起身，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表
- 固定的睡前活動，例如聽一些舒情音樂、浸溫水浴或進行冥想，讓你的身體知道是時間上床睡覺了
- 睡覺時關掉電燈，保持睡房黑暗
- 保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境
- 不要在床上溫習或工作
- 就寢前1小時，避免使用會發出藍光的電子產品（例如電腦或手提電話等）
- 就寢前，不要吃太多食物，也不要餓著肚子
- 睡前2小時，減少劇烈活動
- 睡覺前，不要憂慮明天的考試或會議，放鬆心情，有助入睡
View this post on Instagram
對擁有良好睡眠表示困難？或者可睇睇JOYCE Beauty於未來六週設立的「睡眠專區」- 集結從品牌 ilapothecary、Knesko Skin、SLIP、Solaris Laboratories、Subtle Energies、UMA搜羅的產品及工具，為渴望改善睡眠質素的你度身訂制五步驟的甜睡儀式。
JOYCE Beauty甜睡儀式點產品推介
| 第一步：洗去一天辛勞 | Ilapothecary – Face-the-day Exfoliating Body Wash | HK$315/200ml
煥發精神和活力的沖涼液，含有從火山岩抽取的珍珠岩，潔淨同時磨沙去角質。混合苦橙葉精油，療癒情緒傷口，遠離精神痛苦，有助寧神安睡。 |
| 第二步：釋放安多酚，天然安眠藥 | UMA – Pure Calm Wellness Oil | HK$580/30ml
複方精油能解除壓力煩惱，從內到外洋溢出安謐感覺。配方用上芳香的薰衣草油，增強放鬆和寧神功效 — 在忙碌的一天過後特別受用。 |
| 第三步：終極 Beauty Sleep | KNESKO – Rose Quartz Antioxidant Collagen Face Mask | HK$435/a set of four
每片面膜含有整整30毫升的芙蓉粉晶精華液，從內到外煥發活力光彩，同時保護和修復受自由基侵害的肌膚。 |
| 第四步：裝飾夜之夢 | Ilapothecary – Beat The Blues Room Spray | HK$350/50ml
配方包含的精油，專門對抗抑鬱和振奮人心。高效而具轉化能力的混合油，清淨空氣，同時營造和平而愉悅的氛圍。 |
| 第五步：酣睡時份 | Subtle Energies – Sleep Easy Nasya Oil | HK$330/15ml
Sleep Easy是草本灌鼻油，根據印度阿育吠陀數百年世代相傳的配方調製。精油通過腦血管障壁攝取，專治失眠、掉髮和抑鬱。 |
都市人的睡眠質素經常被生活習慣干擾:睡前看手機/平板電腦、喝酒、太夜進食等。根據香港 Start-up SLEEEP 2019 年作的調查,小城嚴重睡眠不足。大部份受訪者認為自己該每晚睡上六小時(時數已較專家建議為低),但實際上平均只睡上四小時。一半受訪者表示睡眠不足,當中又以 40-45 歲的年齡組別最為嚴重。調查還包括不同的失眠徵狀,成年受訪者中,就有48%表示不定時經歷失眠問題,其中 6-10%被診斷為慢性失眠。
學習如何睡得好,可從睡前準備做起 — 一如舉行神聖儀式 — 切斷一切煩瑣,提醒自己放鬆頭腦,告別纏繞一整天的壓力和煩惱,準備身心靈徐徐進入夢鄉。想要改善睡眠習慣,不少失眠研究也提出了數個有助安睡的小撇步:把燈光調暗增加褪黑素分泌、睡前 90 分鐘泡熱水浴或以助眠的香薰精油,如薰衣草、檀香木和纈草作數分鐘按摩。
