一夜好眠的秘密

如何睡得好睡得甜?

每天面對新型肺炎於世界各地以及本地肆虐的新聞,甚至其對從日常生活至全球經濟的影響都令人身心俱疲。除保持良好個人衛生習慣外,健康的體魄和正面的心態對面對逆境均起關鍵作用,而優質的睡眠簡單幫助我們達至身心健康。睡眠佔據我們人生三分之一的時間,無數研究亦證實良好睡眠的重要性,包括維持身體日常機能、增強精神健康和改善身體狀況如免疫功能等。

養成良好的睡眠習慣:

  • 規律的睡眠時間:無論是返學還是放假,都該於固定的時間上床睡覺和起身,好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表
  • 固定的睡前活動,例如聽一些舒情音樂、浸溫水浴或進行冥想,讓你的身體知道是時間上床睡覺了
  • 睡覺時關掉電燈,保持睡房黑暗
  • 保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境
  • 不要在床上溫習或工作
  • 就寢前1小時,避免使用會發出藍光的電子產品(例如電腦或手提電話等)
  • 就寢前,不要吃太多食物,也不要餓著肚子
  • 睡前2小時,減少劇烈活動
  • 睡覺前,不要憂慮明天的考試或會議,放鬆心情,有助入睡

 

 

 
 
 
 
 
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對擁有良好睡眠表示困難?或者可睇睇JOYCE Beauty於未來六週設立的「睡眠專區」- 集結從品牌 ilapothecaryKnesko SkinSLIPSolaris LaboratoriesSubtle EnergiesUMA搜羅的產品及工具,為渴望改善睡眠質素的你度身訂制五步驟的甜睡儀式。

JOYCE Beauty甜睡儀式點產品推介

 

第一步:洗去一天辛勞 Ilapothecary – Face-the-day Exfoliating Body Wash | HK$315/200ml

 

煥發精神和活力的沖涼液,含有從火山岩抽取的珍珠岩,潔淨同時磨沙去角質。混合苦橙葉精油,療癒情緒傷口,遠離精神痛苦,有助寧神安睡。

第二步:釋放安多酚,天然安眠藥 UMA – Pure Calm Wellness Oil | HK$580/30ml

 

複方精油能解除壓力煩惱,從內到外洋溢出安謐感覺。配方用上芳香的薰衣草油,增強放鬆和寧神功效 — 在忙碌的一天過後特別受用。

第三步:終極 Beauty Sleep KNESKO – Rose Quartz Antioxidant Collagen Face Mask | HK$435/a set of four

 

每片面膜含有整整30毫升的芙蓉粉晶精華液,從內到外煥發活力光彩,同時保護和修復受自由基侵害的肌膚。

第四步:裝飾夜之夢 Ilapothecary – Beat The Blues Room Spray | HK$350/50ml

 

配方包含的精油,專門對抗抑鬱和振奮人心。高效而具轉化能力的混合油,清淨空氣,同時營造和平而愉悅的氛圍。

第五步:酣睡時份 Subtle Energies – Sleep Easy Nasya Oil | HK$330/15ml

 

Sleep Easy是草本灌鼻油,根據印度阿育吠陀數百年世代相傳的配方調製。精油通過腦血管障壁攝取,專治失眠、掉髮和抑鬱。

 

都市人的睡眠質素經常被生活習慣干擾:睡前看手機/平板電腦、喝酒、太夜進食等。根據香港 Start-up SLEEEP 2019 年作的調查,小城嚴重睡眠不足。大部份受訪者認為自己該每晚睡上六小時(時數已較專家建議為低),但實際上平均只睡上四小時。一半受訪者表示睡眠不足,當中又以 40-45 歲的年齡組別最為嚴重。調查還包括不同的失眠徵狀,成年受訪者中,就有48%表示不定時經歷失眠問題,其中 6-10%被診斷為慢性失眠。

學習如何睡得好,可從睡前準備做起 — 一如舉行神聖儀式 — 切斷一切煩瑣,提醒自己放鬆頭腦,告別纏繞一整天的壓力和煩惱,準備身心靈徐徐進入夢鄉。想要改善睡眠習慣,不少失眠研究也提出了數個有助安睡的小撇步:把燈光調暗增加褪黑素分泌、睡前 90 分鐘泡熱水浴或以助眠的香薰精油,如薰衣草、檀香木和纈草作數分鐘按摩。